2023年9月11日下午，莆田四中庆祝第39个教师节系列活动（一）教师读书分享会在学术报告厅如期举行，本期主讲人为英语组林毓珊老师。

      林老师分享的书籍是来自斯坦福大学教授西野精治写的《斯坦福高效睡眠法》。斯坦福大学是全世界第一个建立了睡眠研究中心的大学，所以书中提及的睡眠信息会相对更加准确。书中强调到睡眠是一个非常严肃的事，它占据了我们整个人生当中三分之一的时间。很多人过去有一个关于睡眠的误区，认为睡眠其实是休息，但其实睡眠是身体非常重要的一份工作，有很多事情只能够在睡眠中解决，醒着的时候身体没法完成这些任务，只有睡着了才能够完成。所以不要简单地把牺牲睡眠时间当作是减少了一点休息而已。

      基于书中的内容，林老师主要从睡眠的五大好处和两个开关来展开睡眠的重要性。

第一个开关的关键词是散热，书中推荐了三个有效的方法：

第一个方法是入睡前90分钟沐浴。洗澡可以快速提高温度，人为制造的这个体内温度下降的过程就会帮助我们更快入睡。

第二个方法，泡脚。这是个比沐浴起效更快的开关！人体表温度的散热主要靠手和脚，所以把脚泡在热水里，脚上的毛细血管打开，拿出来以后它会快速地散热，人体内温度会下降。并且泡脚对时间要求更低，临睡前也可以做。

第三个方法，舒适的室温。作者没有提及多少度算是舒适的室温。但是躺在那儿不要一个劲儿地出汗，也不要冷得哆嗦，找到一个合适的、舒适的温度，让体内温度能够自然地下降，手脚是保持温热的，这时候体表的温度上升了一点，体内的温度下降了一点，困意就逐渐地出现。

长时间的工作会使大脑一直处于兴奋、紧张的状态，还有无数陷阱会让大脑无法休息，比如运动、就餐、手机、电脑等。所以，第一个方法就是临近睡觉时，远离大幅度的运动，进食一般不要安排在临睡前两个小时以内，同时远离手机和电脑。

第二个关闭大脑开关的方法是直接进入放空状态，这是最有效的也是最难的。

第三个方法是正确地数羊。数羊这招是外国人传来的，一只羊，两只羊，三只羊……中国人数羊经常睡不着，原因是什么呢？外国人数羊能睡着，是因为羊的发音是sheep，one sheep，two sheep，three sheep。“sheep”和“sleep（睡觉）”是非常像的词，所以当他在念羊这个词的时候，实际上是在暗示自己睡觉。所以，我们可以利用中文发音，想象水龙头没关好，然后有一滴水啪嗒滴下来，一滴水，两滴水，三滴水，四滴水，“水”和“睡”在中文的发音是非常接近的。所以可以想象滴水的样子，滴答，滴答，滴答，数着数着，不到7、8分钟，应该就能睡着了，这是中国人正确的数羊方法。

    最后林老师也分享了自己的感悟。睡眠不足会导致第二天精神涣散，长期来看，也会让人变胖、变笨、甚至是引起某些严重的疾病，包括阿尔茨海默症，而目前国人生活节奏快、工作压力大，越来越多的人996、007，长期熬夜，睡眠质量不高，但一定要意识到人生1/3的时间都在睡觉，只有改变这1/3，才能影响人生剩余的2/3。