2022年10月24日下午，莆田四中教师读书分享会系列活动在学术报告厅如期举行，本期主讲人为地理组罗凌霞老师。

     罗老师分享的是[澳]路斯·哈里斯《幸福的陷阱》，这是一本关于心理学的书，这本书告诉我们，追求幸福的过程中充满陷阱，我们需要有一种生活的智慧，接纳各种痛苦体验而不回避或纠结，以一种不评价的智慧觉察、体验生活，朝着自己选择的价值方向努力进取，承诺行动。这本书既具有东方底蕴神采，又富有西方的科学严谨，其中提供了很多实用技巧，在需要时可供翻看，可以更加高效地应对令人痛苦的情绪和想法，建立令人满意的关系，改善工作业绩并在工作中获得成就感，最终过上丰富充实和有意义的生活。

      罗老师主要从三个方面解读了《幸福的陷阱》这本书籍。

     书中对幸福的解读有两种含义。通常，“幸福”是指一种感觉：一种愉快、高兴或满足的感觉。它的另一个含义，是指“一种丰富、充实和有意义的生活”。

     当我们为内心深处真正珍视之事行动时，当我们朝向自认为真正有价值的方向生活时，当我们在自己人生舞台上澄清立场并采取相应行动时：生活于我们而言，就变得丰富、充实和更有意义，会令人强烈地感到生命之活力。

     这个问题很庞大，但是简而言之，这是因为人脑进化的最大目标并不是为了让你感觉幸福，而是为了让你在这个危险遍布的世界中存活下来。

     生存的第一需要就是保证自身安全。因此，原始人的大脑的首要任务就是去发现、预判一切可能会威胁到自身的事物，然后进行规避。那些没能做到这一点的人，都已经在进化的过程中被自然淘汰了。所以，现代人的大脑基本上延续了这个“不停搜寻麻烦和危机”的运作模式。因此人无远虑，必有近忧，永远都有操不完的心。

     生存的第二大要素是要从属于某一个集体，利用集体的力量去对抗生存的风险。设想一下，如果没有集体的保护、孤身一人，我们很容易就会被疾病、野兽、物资匮乏打败。那么，人类的大脑是如何保护我们不被集体排斥的呢？答案是：通过不断地拿自己和其他人做比较，不断地检视：“我这样做合适吗？”“别人会喜欢我，接受我吗？”“我和别人一样好吗？”“别人会怎么看我？”……这些问题听起来是不是很耳熟？现代人的大脑仍在延续这一模式，不断地向我们警示他人拒绝的信号，不断地拿自己和别人比较。

      生存的第三要素是拥有大量的资源。所以，我们对成功最通俗的标准就是：越多越好。对于原始人来说，储存的食物越多、武器越先进、住所越牢固、子孙后代越多，意味着更多的安全感、更大的生存几率。现代人也同样如此，孜孜不倦地寻求更多的财富、更高的社会地位、更优秀的伴侣、更大的房子、更好的工作、更优质的子女。

     我们之所以会有这么多心理痛苦，是因为大脑优先考虑的是我们的生存，而不是我们的幸福和快乐。

     要想获得幸福，就要避开幸福的陷阱，有效处理痛苦的情绪和想法，采取行动去创造理想生活

     第一步你要知道：你如何设下“幸福的陷阱”？通过阅读书的第一部分“有关幸福的迷思”和“恶性循环”，你才能真正洞悉“幸福的陷阱”的来龙去脉，才能从中脱身。

     第二步是向内去改变心理世界。通过认识ACT的六大原则，增加自我觉察。简单来说，就是在每天的生活中，你要去留意那些我们为回避、改变或清除不快想法及情绪所做的每件小事，觉察到自己正在使用控制策略，观察它们带来的结果。还可以写日记，或每天花上几分钟反观。我们越是能迅速觉察到自己跌入“幸福的陷阱”，就越是能及早跳脱出来。

     第三步，向外去创造富有价值的生活。生而为人的奥秘就在于，不仅活着，而且为某些意义而活。有时候有意义的事情太多了，那你就要找出目前来说，最有意义的事情，先聚焦完成，然后才是下一个。在选定目前对你最有意义的事情——即“目标”确定之后，要把目标细化，也就是要设立即刻目标、短期目标、中期目标和长期目标；目标细化后就需要落实到具体的行动计划之中即“承诺行动”。

     ACT的A=接纳内部体验并且安处当下；C=选择一个价值方向；T=采取行动。其核心哲学可以淬炼为下面这个深刻而隽永的挑战：以无畏的勇气去改变可以改变的，以平静之心去接纳无法改变的。

     最后，罗凌霞老师总结读书感悟：假如生活辜负了你，唯一明智之举就是采取行动去改变它。以接纳作为行动之始，是智慧之选。