时光荏苒，漫长的寒假假期即将过去！新学期将至，此刻的你们，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？还是两者皆有呢？新学期，新征程，新希望，唯有调整好自己的心态，主动迎接新学期，才能更好的状态来面对即将到来的学校学习生活。

 一、调整生物钟 紧跟学校节奏

从网课开始，很多同学就开始作息不规律，生物钟混乱，早上起不来、晚上谁不着，白天昏昏欲睡。加之春节假期，大脑长期处于放松状态，再度进入学校的学习生活，需要大脑立刻调整状态，难以马上适应，出现上课注意涣散，疲惫、犯困、烦躁、暴躁情绪等不良学习状态。

开学前，需要及时调整生物钟，向大脑发出即将开学的信号，让我们的身心倒时差。尝试按照学校的作息时间调整节奏，让自己的身心能慢慢适应学校的学习生活节奏，合理规划剩下的假期。

每天适当向前推移作息时间30分钟至1小时，循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟，有条不紊，从而让自己能更加舒适的进行动静转换。

安心入眠小贴士：

①睡前半小时离开手机、平板、电视等电子产品；

②睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；

③可以和父母谈心，畅谈新学期的规划

  二、自强自立 断离舍

人都是有惰性的，很多人从网课期间，养成了拖拉的习惯，有些同学的作业在截止时间的前一分钟才提交，非常严重的拖延症，对手机、平板电脑的依赖可以说是形影不离。假期马上结束，如何和电子产品断离舍，说再见就显得尤为重要。不妨试试以下几种办法：

1.“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；

2.“等待十分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨借助大脑“延迟满足”的力量，告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。

3.学会转移注意力

我们可以用一些活动来转移注意力，如运动、做家务活、唱歌、画画、看书等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自控力不够，可以请家长帮忙监督和管理。

三、及时调整自己的情绪

 没有完成的寒假作业，开学的返校考，网课自己的学习状态导致自己快开学了开始担心自己会跟不上等等种种焦虑，都成了开学的心理障碍，严重影响了大家的心情，甚至有些同学啥也做不下去。这里，给大家介绍一种调适情绪的方法——“SWTC”法。

（1）第一步Stop，中断负面思维的扩展。

 轻轻闭上眼睛，做一个简单的腹式呼吸：先用力把气吐出去，让肺部清空；再深深吸一口气，屏住三秒；再用力大口吐气。接下来，花一分钟的时间回忆一件假期里让你感到幸福美好的事情，如旅途中的所见所闻，顺利达成目标的“高光时刻”等。

（2）第二步Write，勇敢表达负面情绪及想法。

 拿出一个日记本或者小纸片，将你目前感受到的焦虑、担忧、害怕等负性情绪以及由此产生的消极想法写下来，并写出当下最困扰自己且暂时难以解决的问题。

（3）第三步Think，启动积极思维。

花一点时间，在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，当时自己是如何成功解决这个困扰的，以及成功解决后的满满成就感，激活内心的潜力和力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以解决当下的难题。

（4）第四步Change，换一种思路重新思考。

回过头再看一看自己写下的负面情绪和想法，换一种思路和角度，带着积极的、自信满满的力量，重新思考解决问题的方法并“小步子”落实行动。

除此之外，我们还可以探索下自己身边的支持资源，比如家人、朋友、同学、书籍等等，寻求社会支持力量。

   四、营造仪式感，蕴育新希望

在童话《小王子》里，小狐狸对小王子说：“仪式感就是使某一天与其他日子不同，某一时刻与其他时刻不同。”仪式感，让平凡的日子拥有不凡的意义。不妨巧妙地利用仪式感来增加内心对开学这一重大时刻的期待，比如准备学习用品、收拾好返校行李、清洗好校服、写好新学期的规划和目标等等。利用最后的假期营造好学习氛围，从行动和心理上给自己一个积极向上的仪式感，激发对新学期的满满期待。

 结语

新学期，新气象，新征程，新希望。每一次挑战都是一次成长的机会，让我们满怀期待，以最好的我们，元气满满奔赴新学期！

如果同学们遇到一些难解的困惑需要有人解答，碰到一些苦痛需要有人聆听，陷入困境无法走出，可以发送邮件至莆田四中心理邮箱：81357159@qq.com，心理老师会定期查看并进行回复。