各位四中学子们：

时光飞逝，转眼已到期末，各门考试接踵而至，大家都准备好了吗？想必此时的大家在欢呼马上就要进入寒假的同时，也对即将面临的期末考试感到“慌得一P”，同学们难免会产生各种各样的“考前综合征”，比如看不进书、睡不着觉、集中不了注意力、情绪起伏不定等。

考前紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后“搏”的劲头。主要原因是经过较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，可采取下述三个措施：第一，适度休息、娱乐和锻炼。第二，交换复习形式，避免单调机械的刺激产生厌烦心理。第三，可学运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号。

心事重重，无法把精力集中在复习中。对此，一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定，以解除心理负担。此外，要复习的东西太多，常会因多生乱，因乱生烦；因此复习要合理有序，请制定好适合自己的复习计划。

以上均属考试压力的反应，当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，就可能会产生压力和焦虑。考试焦虑是一种正常的状态，每个人都会有。适度的压力有积极的作用，能够有效激发内在动力。因此我们要做的是将压力和焦虑调整到适度的水平。

图为耶克斯-多德森定律，根据这个定律，焦虑水平过低或者过高都不利于临场发挥，只有保持适度的紧张才能发挥正常甚至做到超常发挥。

在此，建议大家多给自己一些积极正向的自我对话，即积极的自我暗示。保持适当的求胜动机，时常在心中默念“我可以的”，也可以写一些积极的、正能量的语句放在自己可以看到的地方，随时给自己补充能量，给自己加油。

考前要对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析，然后制定合适的目标，目标太高，难以达到时自信心受挫，影响考试发挥；目标太低，又不利于自己潜能的激发。当我们的学业水平大于或者等于目标值的时候，我们不需要有任何的负担，保持自己原有的水平，正常发挥即可。

复习计划要紧凑，同时要安排一些调节身心的活动，如听音乐、做操、慢跑等等，目标是确保有效利用大脑，提高复习效率。

1）要根据考试日程来适当分配各科的复习时间，自己比较有优势的科目可以少花时间，自己劣势的科目可以多花时间。需要背诵记忆的科目可以更加靠近考试时间复习，最好到了考试前一天，正好是记忆内容最清晰的时间。

2）可以根据复习的科目和时间，采用多样化的复习方式。如语文、外语、政治等记忆类科目与数学、物理、化学等理解练习类科目交叉进行。

3）各科复习最好对照课堂笔记进行，这样可以迅速地把握学科内容的主要脉络和知识点，也可以进一步复习教材中没有，但老师反复强调或自己总结的内容和要点。

在复习迎考阶段切记不要熬夜，饮食确保营养健康。大家要记得休息和学习缺一不可，不能厚此薄彼，必须要雨露均沾哦。

只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。

有些同学每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心理性的，主要是人的心理紧张引起的。若特别留意并与考试建立了联系，以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。把注意力放在正常的复习计划中。